欧易

欧易(OKX)

国内用户最喜爱的合约交易所

火币

火币(HTX )

全球知名的比特币交易所

币安

币安(Binance)

全球用户最多的交易所

掌握这些健身技巧,让你花最短时间,练出更好的身材

时间:2022-08-24 00:41:55 | 浏览:13265

如今,追求健身的人越来越多,但是,健身并不是一帆风顺,也不是效果立现的!健身路上也有很多雷区跟盲区,一旦走错方向,你就会在健身路上越走越远。健身之前,我们需要掌握一些基础知识,避开常识

原创内容,擅自搬运者必究!

如今,追求健身的人越来越多,但是,健身并不是一帆风顺,也不是效果立现的!健身不只需要体力,还需要智力!


健身路上也有很多雷区跟盲区,一旦走错方向,你就会在健身路上越走越远。健身之前,我们需要掌握一些基础知识,避开常识误区,让你科学扫盲,做到更高效健身,才能在更短时间内获得更好的训练效果。

掌握这些健身技巧,让你在健身路上走得更快,取得更好成果!

技巧1、明确健身目标

健身训练之前我们一定要明确健身目标,才能有动力去锻炼。你要清楚你的第一任务是增肌还是减脂,体脂率超标的人注意是减脂为主,而体脂率在标准水平以下的人可以以增肌塑形为主。

健身训练的流程都是差不多的,不过增肌的人需要注重力量训练,以有氧运动为辅,而减脂的人需要注重有氧运动,同时以力量训练为辅,每次健身时间控制在60-120分钟左右即可,无需太长,也不能太短,利用好时间训练,才能有效提升训练效果。

技巧2、先热身再正式训练


健身训练的时候我们不要忽略热身这个环节,我们正式训练之前,身体肌肉比较僵硬,血液循环比较慢,身体还没有适应运动的节奏,很容易拉伤经络或者肌肉。

因此,健身训练之前我们要先进行拉伸训练,通过动态拉伸活动身体筋骨跟肌群,再进行一组开合跳提高血液循环速度,让身体慢慢发热,提升心率,找到运动的状态,再进行正式的健身训练,这样可以降低受伤风险,健身训练的时候发挥得更好。

技巧3、健身饮食要跟得上

健身训练跟健身餐要相结合,你才能有效提升健身效率,如果你一边吃垃圾食品,一边健身,这样很难取得满意的效果。健身训练期间我们需要坚持健身餐饮食,远离各种不健康、重口味、辛辣盐、高脂肪的食物,做到健康饮食,均衡蛋白、碳水、脂肪的摄入,补充身体所需营养。

增肌训练的人需要适当提高卡路里摄入,比平时提高10%-15%左右的热量摄入,而减脂训练的人需要适当控制卡路里摄入,比平时减少20%左右的热量摄入。

技巧4、劳逸结合很重要


健身训练的时候,我们需要劳逸结合,才能提高训练效果。频繁锻炼某一肌群或者过度训练都是不可取的,劳逸结合才能让身体更好的恢复,降低受伤几率,找到更好的状态去坚持下来。

目标肌群锻炼后需要休息2-3天时间,才能进行下一轮的训练,每次增肌训练的时候,我们可以安排2-3天肌群进行训练,让目标肌群可以得到充分的休息。在进行有氧运动的时候,每次时间不要超过1小时,每周可以给身体1-2天的休息时间,不需要每天打卡。

相关资讯

好身材练出来!3个月健身计划,让你减掉赘肉,练出身材线条

减肥的人,不要单纯的节食,节食的过程中虽然体重会下降,但是肌肉也会分解,身体免疫力下降,易胖体质也会逐渐找上你。想要减掉身上多余赘肉,你不能过度节食,合理控制。好身材是练出来的,而不是节食吃出来的。这样的减肥效果并不持久,身材更容易反弹复胖。

健身先健脑!这几个健身基础知识,让你少走弯路,更快练出好身材

健身是需要方法的,不能盲目瞎练,否则无法练出好身材。原创内容,擅自搬运者必究。第一:力量训练的重要性无论是男生还是女生,都应该重视抗阻力训练,抗阻力训练可以锻炼肌肉,预防肌。健身先健脑,这几个健身基础知识,看懂了才能少走弯路,更快练出好身材。

这些公认的健身技巧,帮你提升健身效率,更快练出好身材

想要最短时间收获最好的效果,我们需要远离健身误区,选择适合自己的锻炼方式,才能提升增肌减脂效率。想要通过健身锻炼收获一副好身材,我们需要掌握正确的训练技巧,而不是盲目瞎练。原创内容,擅自搬运者必究。这些公认的健身技巧,可以提升健身效率,更快。

健身的意义是什么?坚持健身5年,身材变好了,体质变强了

健身,是少数人会进行的一件事,也是极少数人才能坚持的一件事。很多人觉得健身就是为了练出肌肉身材,除此之外,没有任何益处。小编以前是一个体质比较差的人,抵抗力比较差。

坚持健身是好事,8个健身成瘾表现,占5条的人身材会更好

如今,人们生活水平提高,越来越重视身体健康,而健身也能帮助我们收获更健康的身体以及更好的身材,所以,健身已成为一种潮流和趋势。人们现在对健身越来越了解,也更多人踏上了健身这条路。坚持健身,能够强身健体,还能减肥塑形。

健身越早开始,越早受益!5个居家健身动作,让你收获身材的蜕变

原创内容,擅自搬运者必究!三年前的你,可能无法想到,居家健身会成为大多数人生活的常态。新冠疫情的发生,让我们开始居家隔离,也开始感受到生存的压力,感受到健康的重要性。为了健康,越来越多人开始主动健身。居家健身的方式有很多种,只要找到适合自己

牢记5个健身原则,花最短的时间,练出最好的身材

原创内容,擅自搬运者必究!为什么同样是健身,别人的蜕变速度比你快呢?牢记这几个健身原则,花最短的时间,练出最好的身材,3个月抵别人半年的效果!原则1、每次健身时间在40-90分钟左右你每次健身的时间是多久呢?健身时间太短,健身效果不理想,无

掌握这些健身技巧,让你花最短时间,练出更好的身材

如今,追求健身的人越来越多,但是,健身并不是一帆风顺,也不是效果立现的!健身路上也有很多雷区跟盲区,一旦走错方向,你就会在健身路上越走越远。健身之前,我们需要掌握一些基础知识,避开常识

4条黄金健身准则,让你花最少的时间,收获更好的身材

原创内容,擅自搬运者必究!健身有健身的法则,无论是增肌还是减脂,我们都需要学习正确的训练方法、饮食技巧,并且保持劳逸结合状态,才能提高健身效率,收获理想的身材。不同的人进行健身锻炼,获得的健身效率是不同的。这除了健身方法不同外,跟平时的生活

这些无用的健身行为,你只是在浪费时间,无法练出好身材

原创内容,擅自搬运者必究!这些无用的健身行为,你只是在浪费时间,无法练出好身材!行为1、突击式锻炼平时不锻炼,忙于工作,周末却疯狂锻炼,在健身房一呆就是大半天,这样的健身方式是不是你的日常?这样的行为是无法练出好身材的,反而容易拉伤肌肉,让

健身与不健身,二者有什么区别?长期健身,你会收获什么好处?

原创内容,擅自搬运者必究!你为什么要健身,每个人健身的理由都不同。在这个全民健身的时代,坚持健身锻炼是一件值得鼓励的事情。但是,健身的最终目的都是为了遇见一个更好的自己。那么,长期健身的人,你会收获什么好处?健身与不健身,二者有什么区别?接

健身没那么难!5条黄金健身建议,让你健身效果翻倍

不管你已经是健身发烧友,还是准备成为健身达人的小伙伴,这都是一篇值得收藏的健身秘籍,能让你布满荆棘的健身道路上,变得顺畅起来。原创内容,擅自搬运者必究。1. 找到目标,是减脂还是增肌减。那么这5条黄金建议,是你一定要做到的,让你健身效果翻倍。

健身人群注意啦!健身之前做这几件事,健身效果就会加倍

众所周知,健身有着很多的好处,能让人体更健壮、能增加身体的力气、能协调人体的灵活性、更让我们的外形更加突出。越来越多的人开始走进了健身房。可以说,健身真的是一件有付出就有收获的事情啊。但是,很多新手小白并不懂得怎么去健身,也不了解健身之前。

石龙举行“全民健身日”健身展演活动 ​全民健身成果显现

石龙镇宣传教育文体局、石龙镇体育管理服务中心组织全镇各体育组织,为市民带来了一场别开生面的全民健身项目展演,庆祝全国第11。■展演现场氛围火热 记者 陈沛鸿 摄昨日,2019年东莞市“全民健身日”活动石龙镇分会场健身展演活动在石龙体育馆举行。

不去健身房锻炼的人,怎么开启健身?坚持健身会有什么收获?

原创内容,擅自搬运者必究!没有时间跟条件去健身房锻炼的人,怎么进行健身呢?健身不一定需要去健身房,只要想锻炼,哪里都可以是健身房,我们可以在户外或者家里锻炼。而健身可以选择的项目也有很多,比如:有氧运动可以选择慢跑、跳绳、开合跳、打球、游泳

友情链接

网址导航 SEO域名抢注宝宝起名网妈妈知道币圈靳东影迷网张晋影迷网婚礼策划网凤凰自行车化妆品排行网婴儿床品牌网自动售卖机资讯网斯洛文尼亚旅游网今日股市行情网莫干山旅游攻略报喜鸟A股今日运城黄山毛峰官网西藏藏红花网釜山旅行网
瑞士手表官网-世界顶级奢侈品手表排名、瑞士手表官网旗舰店、瑞士奢侈品手表品牌、劳力士、爱彼、宝珀、欧米茄、万国、伯爵、朗格、江诗丹顿、宝珠、宝玑、积家、理查德米勒、世界十大昂贵名表、理查德米勒2000万手表、百达翡丽官网手表男款、三千万手表百达翡丽、奢侈品手表品牌、世界顶级奢侈名表大全。
瑞士名表官网 mingzitong.cn ©2022-2028版权所有